آیا 9 ساعت خواب برای بدن مفید است؟ - وبلاگ دایی جان

به گزارش وبلاگ دایی جان، محققان تایید نموده اند که بی خوابی می تواند بر سلامت طولانی مدت تأثیر منفی بگذارد.

به گزارش ایسنا، به نقل از ارث، طی یک مطالعه 25 ساله که به وسیله دانشگاه کالج لندن (UCL) رهبری شد، کارشناسان داده های گزارشی از 7000 مرد و زن 50، 60 و 70 ساله را جمع آوری کردند. این داده ها شامل این موارد بود: اندازه خواب شرکت کنندگان، اندازه مرگ ومیر آنها و اینکه به چند بیماری مبتلا باشند.

این تجزیه وتحلیل نشان داد افرادی که در سن 50 سالگی به مدت پنج ساعت یا کمتر می خوابند، در مقایسه با افرادی که تا هفت ساعت می خوابند، 20 درصد بیشتر در معرض ابتلا به یک بیماری مزمن و 40 درصد بیشتر محتمل است که طی 25 سال دو یا چند بیماری مزمن تشخیص داده شوند.

اندازه مرگ ومیر در میان گروه کم خواب، 25 درصد افزایش یافت. وقتی همه سنین با هم ترکیب شدند، احتمال ابتلا به چند بیماری در افرادی که کمتر از پنج ساعت خوابیدند 30 تا 40 درصد بیشتر بود.

مولتی موربیدیتی (ابتلاء همزمان چند بیماری) در کشورهای با عایدی بالا رو به افزایش است و بیش از نیمی از افراد مسن در حال حاضر حداقل دو بیماری مزمن دارند.

دکتر سورین سابیا، سرپرست این تحقیق گفت: این یک چالش بزرگ برای سلامت عمومی است زیرا مولتی موربیدیتی، با استفاده زیاد از خدمات بهداشتی، بستری شدن در بیمارستان و ناتوانی همراه است.

با بالا رفتن سن افراد، عادات خواب و ساختار خواب آنها تغییر می نماید اما توصیه می گردد هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید زیرا مدت خواب بالاتر یا کمتر از این قبلاً با بیماری های مزمن فردی مرتبط بوده است.

محققان هیچ مزیت قابل توجهی برای 9 ساعت خواب یا بیشتر در شبانه روز پیدا نکردند.

دکتر سابیا گفت: یافته های ما نشان می دهد که مدت زمان کوتاه خواب نیز با چند بیماری مرتبط است. برای اطمینان از خواب بهتر در شب، رعایت بهداشت خواب خوب مهم است مانند اطمینان از اینکه اتاق خواب آرام، تاریک و دما مناسب باشد.

بعلاوه توصیه می گردد وسایل الکترونیکی را دور کنید و از خوردن وعده های غذایی زیاد قبل از خواب اجتناب کنید. فعالیت بدنی و قرار گرفتن در معرض نور در طول روز نیز ممکن است باعث خواب خوب گردد.

خواب کافی به بدن شما اجازه می دهد تا استراحت کند، البته خواب ضعیف می تواند خطر بیماری قلبی یا سکته را افزایش دهد.