8 فایده ورزش در فصل امتحانات ، بهترین ورزش در ایام امتحانات چیست؟ - وبلاگ دایی جان

به گزارش وبلاگ دایی جان، تحقیقات نشان می دهد ورزش در فصل امتحانات می تواند به کاهش استرس و افزایش نشاط در دانش آموزان و دانشجویان کمک زیادی کند. ورزش و کاهش استرس رابطه تنگاتنگی با هم دارند و استرس یکی از مهم ترین عوامل کاهش تمرکز در دانش آموزان است. امروزه نقش ورزش در کاهش استرس دانش آموزان به اثبات رسیده و محققین تأکید می کنند که دانش آموزان حتی برای 15 دقیقه در روز ورزش کنند. اما مهم ترین فواید ورزش در فصل امتحانات چیست؟ چرا ورزش مرهمی برای استرس در ایام امتحانات است؟ در این مقاله از سرویس در می توانید با اهمیت ورزش کردن در فصل امتحانات آشنا شوید. در انتهای مقاله به سوالات متداول در مورد لزوم ورزش دانشجویان در فصل امتحانات ترم پاسخ خواهیم داد.

فواید ورزش در فصل امتحانات

ورزش کردن در ایام امتحانات موجب می گردد تا توانایی های فرد در یادگیری، تمرکز و به خاطر سپردن دروس تقویت گردد. کاهش اضطراب امتحان با ورزش منظم یکی از مهم ترین دستاوردهای فعالیت بدنی قبل از امتحانات است که به آرامش بیشتر دانش آموزان و دانشجویان کمک می کند. در ادامه می توانید با مهم ترین فواید ورزش در فصل امتحانات آشنا شوید.

1- ترشح هورمون سروتونین

ورزش کردن موجب ترشح هورمون سروتونین در بدن می گردد و از این طریق به تنظیم چرخه خواب و همچنین تقویت خلق و خو دانش آموزان و دانشجویان کمک زیادی می کند. هورمون سروتونین یک ماده شیمیایی انتقال دهنده عصبی در بدن است که موجب تعادل روانی می گردد و در رفتار اجتماعی، اشتها، حافظه و خواب ما تأثیر مستقیم دارد.

2- افزایش تمرکز و دقت

ورزش کردن هورمونی به نام دوپامین را در بدن آزاد می کند. این هورمون در بهبود یادگیری و همچنین افزایش تمرکز و توجه دانش آموزان و دانشجویان نقش مؤثری دارد. فعالیت بدنی شدید موجب می گردد تا جریان خون به مغز افزایش پیدا کند و نورون های مغزی فعال شوند.

این موضوع موجب رشد سلول های مغز به ویژه در هیپوکامپ می گردد. تحقیقات نشان می دهد که 20 دقیقه ورزش قبل از مطالعه می تواند به کمک زیادی کند.

3- افزایش انگیزه دانش آموزان

قطعاً مهم ترین عاملی که می تواند به یک دانش آموز یا دانشجو کمک کند تا در دروس خود پیروز باشد، داشتن انگیزه است. تحقیقات نشان می دهد که ورزش در فصل امتحانات موجب ترشح هورمون نوراپی نفرین می گردد و از این طریق سبب انگیزه بیشتر و بهبود تحریکات ذهنی در دانش آموزان و دانشجویان می گردد.

4- افزایش توانایی یادگیری

یکی دیگر از فواید ورزش در فصل امتحانات افزایش قدرت یادگیری است. ورزش کردن سبب افزایش جریان خون به مغز می گردد و این موضوع موجب بهبود ترشح هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی شناختی و افزایش تمرکز در دانشجویان و دانش آموزان می گردد.

5- کاهش اضطراب و استرس

از دیگر مزیت های ورزش در فصل امتحانات می تواند به کاهش ترشح هورمون کورتیزول در بدن اشاره کرد. این هورمون موجب ایجاد اضطراب و استرس در فرد می گردد. ورزش ترشح این هورمون را کاهش می دهد و از همین رو فرد حس بهتری را تجربه خواهد کرد.

6- افزایش قدرت حافظه

شاید برایتان جالب باشد اما مطالعات نشان می دهد که ورزش در فصل امتحانات موجب آزاد شدن پروتئین هایی در مغز می گردد که در بهبود حافظه نقش مؤثری دارند و هیپوکامپ مغز به طرز شگفت انگیزی به این پروتئین ها پاسخ می دهد و حافظه فرد را تقویت می کند. از طرف دیگر ورزش کردن به طور مرتب می تواند به افزایش اندازه هیپوکامپ مغز کمک کند و قدرت حافظه را در فرد افزایش دهد.

7- افزایش انرژی

محققین دریافته اند که بین سلامت جسمانی و عملکرد تحصیلی ارتباط قوی وجود دارد. ورزش کردن حتی با شدت کم، می تواند سطح انرژی را تقویت کند و به دانش آموزان کمک کند تا با انرژی بیشتری دروس را مطالعه کنند. ورزش موجب افزایش خلاقیت و انرژی ذهنی می گردد و به شما کمک می کند تا برای ساعات بیشتری مطالعه کنید.

8- افزایش اعتماد به نفس

یکی دیگر از فواید ورزش در فصل امتحانات افزایش اعتماد به نفس دانش آموزان است. ورزش کردن موجب می گردد تا فرد از جسم خود احساس رضایت بیشتری داشته باشد. از طرف دیگر فعالیت بدنی به ترشح هورمون های مفید در بدن کمک می کند و موجب می گردد تا فرد احساس بهتری را تجربه کند و از این طریق اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.

بهترین ورزش ها برای فصل امتحانات

این که چطور در ایام امتحانات ورزش کنید اهمیت چندانی ندارد. برای شروع ورزش قبل از هر چیزی باید انعطاف پذیر باشید. بهتر است زمان مشخصی را برای این کار انتخاب کنید. تحقیقات نشان می دهد که ورزش کردن در صبح و قبل از شروع امتحان می تواند تمرکز فرد را افزایش دهد. دانش آموزانی که در عصر ورزش می کنند، معمولاً خواب بهتر و استرس کمتری را تجربه می کنند.

برای کاهش اضطراب امتحان با ورزش منظم می توانید کمی قدم بزنید یا هر ورزشی را که دوست دارید را داخل خانه انجام دهید. بهتر است به خودتان سخت نگیرید و سعی کنید برای نیم ساعت در روز هم که شده کمی ورزش کنید تا نتیجه آن را مشاهده کنید. در ادامه می توانید با بهترین ورزش ها در فصل امتحانات آشنا شوید.

• پیاده روی
• دویدن
• یوگا
• بوکس یا مشت زنی
• کوهنوردی
• دوچرخه سواری
• شنا
• کار با وزنه
• نرمش کردن

در ایام امتحانات چقدر ورزش کنیم؟

تحقیقات نشان می دهد که تنها 5 تا 10 دقیقه ورزش کردن در روز به کاهش استرس و اضطراب دانش آموزان کمک می کند. به طور کلی 15 تا 30 دقیقه ورزش کردن در روزهای امتحان می تواند یک استراحت فوق العاده بین ساعات مطالعه باشد و به سلامت جسم و روان دانش آموزان و همچنین افزایش تمرکز و یادگیری آن ها کمک کند.

ورزش در فصل امتحانات هم می تواند یک پیاده روی تند و کوتاه باشد و هم انجام چند حرکت ورزشی ساده. بهتر است به طور مداوم و هر روزه ورزش کنید تا این موضوع به یک عادت تبدیل گردد. با این روش نه تنها در فصل امتحانات بلکه در تمام طول سال احساس بهتری خواهید داشت و می توانید استرس را از خودتان دور نگه دارید.

بیشتر بخوانید: اهمیت ساعت خواب در ایام امتحانات برای یادگیری دروس

اهمیت تغذیه در فصل امتحانات

در کنار ورزش در فصل امتحانات، نیز عامل مهمی بر کاهش استرس و افزایش یادگیری در دانش آموزان و دانشجویان است. مصرف مواد مغذی مفید و ویتامین های ضروری می تواند قدرت یادگیری را افزایش دهد و به تمرکز بیشتر دانش آموزان کمک کند.

مواد غذایی مثل ماهی، تخم مرغ، گردو، بادام زمینی و مغزهای گیاهی برای تکامل مغز بسیار مفید هستند. مصرف میوه ها و سبزیجات تازه نیز می تواند به کاهش استرس در دانش آموزان کمک کند. سعی کنید در فصل امتحانات از اندازه آب بیشتری استفاده کنید و از خوردن لبنیات و غذاهای سالم غافل نشوید.

بهتر است در فصل امتحانات از خوردن فست فودها، غذاهای شور، سرخ شده و فرآوری شده پرهیز کنید و با مصرف خوراکی های سالم به بهبود سلامت و همچنین افزایش قدرت یادگیری تان کمک نمایید.

سوالات متداول

نقش ورزش در کاهش استرس دانش آموزان چیست؟

ورزش و کاهش استرس رابطه تنگاتنگی دارند. ورزش در فصل امتحانات می تواند به کاهش ترشح هورمون کورتیزول در بدن اشاره کرد. این هورمون موجب ایجاد اضطراب و استرس در فرد می گردد. ورزش ترشح این هورمون را کاهش می دهد و از همین رو فرد حس بهتری را تجربه خواهد کرد.

چرا باید در ایام امتحانات ورزش کنید؟

ورزش کردن موجب افزایش تمرکز، بهبود یادگیری، تقویت حافظه و کاهش استرس می گردد و از این طریق به دانش آموزان کمک می کند تا در امتحانات خود بهتر عمل کنند.

ورزش در فصل امتحانات چطور موجب افزایش انگیزه می گردد؟

تحقیقات نشان می دهد که ورزش در فصل امتحانات موجب ترشح هورمون نوراپی نفرین می گردد و از این طریق سبب انگیزه بیشتر و بهبود تحریکات ذهنی در دانش آموزان و دانشجویان می گردد.

منابع: ، ،